내장 지방 빼는 법 3가지 : 효과적인 운동법과 식습관 개선

내장 지방 빼는 법 3가지
효과적인 운동법과 식습관 개선 

 

내장 지방 빼는 법

 

노출의 계절이라고 할 수 있는 여름입니다. 무더운 여름 휴가철이 다가오기전에 다이어트를 하는 사람들이 많을텐데, 운동을 한다고해도 잘 빠지지 않는 뱃살이 있습니다. 바로 '내장지방'입니다.
내장지방은 장기들 사이사이에 끼어있는 지방으로 다양한 질환을 유발할 수 있어서 건강에도 매우 해롭고, 주로 복부에 많이 있기 때문에 튀어나온 뱃살의 주 요인이기도 합니다. 그래서 이번에는 내장지방 빼는 법으로 효과적인 운동들과 식습관에 대해서 정리해보았습니다.

 

 

내장지방 빼야하는 이유

 

내장지방은 위에서 언급한대로 장기 사이에 끼어있는 지방인데, 이 내장지방이 혈관을 타고 몸의 이곳 저곳으로 이동하게되면 각종 질환을 유발시키는 주요 원인이 되기도 합니다.
또한, 이렇게 이동하게 되는 내장지방이 염증과 만나면 내장지방이 더 증가하고, 그럼 다시 염증이 더 증가하는 악순환이 되기 때문에 내장지방은 그냥 방치하면 안됩니다. 그렇기에 건강을 위해서 내장지방은 꼭 빼야한다고 할 수 있습니다.

 

내장지방으로 발생하는 증상

 

내장지방은 몸안에 쌓인 지방이니만큼 육안으로는 얼마나 쌓였는지 알수가 없는데, 어느정도 내장지방이 쌓인다면 몸에 이상 신호라고 할 수 있는 증상들이 생기게 됩니다.

대표적인 내장지방이 많이 쌓였을 때의 증상으로는 조금만 걸었는데도 쉽게 숨이 차는 것입니다. 이런 경우 많은 사람들이 단순 운동 부족이라고 생각 할수도 있는데, 운동부족보다는 배에 내장지방이 많이 쌓이면서 폐 용적률이 감소하기에 숨이 차는 증상이 나타나기도 한다고 합니다.

그렇기에 쉽게 춤이 차는데, 뱃살도 꽤 나와있다면 내장지방이 많다고 할 수 있으니 꼭 내장지방 빼는 법을 실천해주는 것이 좋습니다.

 

 

내장 지방 빼는 법 ① 운동

 

내장 지방 빼는 방법은 여러가지가 있지만 내장지방을 단시간에 빠르게 제거하는 것은 어렵습니다. 그래도 효과적으로 내장지방을 빼기 위해서는 운동이 역시 중요합니다. 그렇다고 아무 운동이나 한다고 내장지방이 빠지는 것이 아니고 아래의 운동들을 하면 내장지방을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다.

기본적으로 유산소 운동도 어느정도 효과는 있지만, 내장지방이 주로 쌓여있는 복부의 근육을 키워주는 운동이 좋습니다. 대표적인 내장지방 빼는 운동으로는 스쿼트와 플랭크, 레그레이즈, 윗몸 일으키기와 같은 운동이 있습니다.

처음에는 무리하지 않는 선에서 틈틈이 운동을 해주다가, 적응되면 횟수를 늘려가는 식으로 습관을 들이는게 가장 좋습니다. 그러다보면 내장지방 제거와 복근까지 만들 수도 있을 것입니다.

 

 

내장 지방 빼는 법 ② 식전 미온수 마시기

 

가장 좋은 건 아무래도 내장지방을 쌓이게 하는 음식을 안먹는게 좋겠지만, 현실적으로는 어렵기에 조금씩 줄이면서 식사 전에 미온수 한 컵을 마시는 것이 도움이 된다고 합니다.

미온수를 마시게 되면 체내 신진대사와 소화를 도와줄뿐아니라 칼로리 소모도 높여준다고 합니다. 또한, 식전에 마시게 되면 포만감을 올려주어서 식사량도 조금 줄여주면서 포만감 유지도 오래 유지시켜주어서 체지방 감소에 도움을 준다고 합니다.

여름이라서 냉수를 마시고 싶겠지만 건강을 위해서는 식전에 미온수 한 컵 마시는 건 어렵지 않기 때문에, 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

내장 지방 빼는 법 ③ 운동 전 커피 마시기

 

마지막 방법으로는 운동 전에 커피 한 잔을 마시는 것입니다. 커피 속에 있는 카페인 성분은 운동을 할 때 칼로리 소모 효과를 높여주기 때문입니다. 그렇기에 내장지방 빼는 법으로 꽤 도움이 된다고 합니다.

실제로, 아침 운동 30분 전에 커피 섭취를 하고 운동을 했을 때 지방 산화 대사가 11% 증가하였고, 오후 운동 30분 전에 커피를 마시고 운동을 했을 땐 지방 산화 대사가 29% 증가하였다고 합니다. 그렇기에 기왕이면 오전보다는 오후에, 커피를 마시고 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.

현대인들이 정말 많이 마시는 커피, 운동 전에 마시는 것도 꽤 좋을 것 같습니다.

 

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