날씨가 추워지고 일교차도 커지면서 감기에 걸리시는 분들이 조금씩 보이기 시작했습니다. 아시다시피 감기도 종류가 다양하게 있는데, 그 중에서도 코감기나 목감기에 걸리면 일상 생활에서 느껴지는 불편함이 꽤 큽니다. 그래서 이번 시간에는 '목감기 빨리 낫는법'과 '목감기에 좋은 음식들'을 정리해보았습니다. 혹시나, 목감기 증상이 있으신 분들은 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
참고로, 목감기는 세균 혹은 바이러스에 감염이 되어서 인두나 후두에 염증이 생긴 것을 말합니다. 목감기는 급성과 만성이 있으며, 급성 목감기의 원인으로는 급격한 기온변화나 과로, 세균감염, 열성질환 등이 있으며, 만성 목감기의 원인은 인후두 역류질환이나 급성인후염 등이 재발하는 경우 등 다양하게 있습니다.
목감기 빨리 낫는법 7가지
① 충분한 수분 보충
우리 신체에서 수분이 가진 중요성은 모두 잘 알고 계실겁니다. 물이나 이온음료 등으로 몸에 충분한 수분을 보충해준다면, 촉촉한 목을 유지시키며, 탈수를 방지할 수가 있기에 물을 자주 마셔주는 것은 목감기 빨리 낫는데 도움이 됩니다. 참고로, 너무 뜨겁거나 차가운 물은 목을 자극시켜서 좋지 않기에, 적당히 따뜻한 물을 마시는 것이 좋다고 합니다.
그와 반대로, 많이 마시는 커피(카페인)나 술(알콜)은 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 목감기 증상이 있다면, 조심하는 게 좋습니다.
② 적정 습도 조절 / 가습기 사용
겨울철에 목감기에 많이 걸리는 이유 중 하나로는 건조한 환경이 있습니다. 건조한 곳에서 생활을 하는 것은 목도 건조해지고 가려운 느낌 등으로 목 건강에 좋지 않습니다.
그렇기에 건조한 곳에서는 가습기를 사용하여 적정 습도 환경을 만들어 목을 항상 촉촉하게 만들어주는 것이 좋습니다. 참고로, 실내 적정 습도는 40%~60%이며 주기적인 청소를 통해 깨끗하게 사용하는 것이 좋습니다. (가습기 대신에 젖은 수건 등을 활용해서 자연 가습을 하는 것도 괜찮습니다.)
③ 따뜻한 소금물 가글
목감기 빨리 낫는법 중 효과적인 방법 하나로 따뜻한 소금물로 가글을 해주는 것입니다. 따뜻한 소금물로 입안을 가글해주는 것은 염증과 세균을 제거하는 것에 효과적이기 때문입니다.
그렇기에 목에 간지럼이나 통증 등의 목감기 증상이 있다면, 따뜻한 물에 소금을 섞은 소금물로 가글을 해주는 것이 좋습니다. 그렇다고 소금을 너무 많이 넣어 소금 농도가 높으면 오히려 기관지 점막이 손상되어서 건조해진다고 하니, 적정량의 소금을 넣어서 가글하는 것이 좋습니다.
④ 인후통 사탕 or 감기 사탕 섭취
목감기 빨리 낫는 방법으로는 위에서도 여러차례 언급했듯이, 촉촉한 목을 유지해주는 것입니다. 하지만, 물을 계속마실 수도 없고 항상 촉촉하게 유지해주는게 쉽지만은 않습니다.
그런 경우에는 감기 사탕이나 인후통 사탕을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 기본적으로 사탕 섭취로 인해, 침 분비량이 늘어나 목을 적실 수가 있을 뿐만 아니라, 이런 사탕들은 국부 마취효과가 있어서 목감기로 인한 불편함을 덜어내는 것에도 좋다고 합니다.
⑤ 목 스프레이 사용
위에서 말한 인후통 사탕 혹은 감기 사탕과 마찬가지로, 국소 마취효과가 있는 목 스프레이를 사용하는 것은 목감기로 인한 통증과 불편함에 도움이 됩니다.
⑥ 목을 따뜻하게 유지해주기
다른 신체 부위들에 비해서 손과 얼굴, 목은 외부로 노출되어 있는 곳입니다. 또한 목은 다른 부위에 비해서 피부도 얇은 편이기에 체온이 빠르게 떨어지기도 쉽습니다. 그렇기에, 목감기 증상이 있다면 목을 항상 따뜻하게 유지해주는 것이 많은 도움이 됩니다.
머플러를 활용해서 목을 감싸주거나 여의치않으면 터틀넥이나 하이넥 상의로 목을 감싸주어 목을 따뜻하게 만들어주는 것이 좋습니다.
⑦ 충분한 수면으로 면역력 올리기
사람들에게 충분한 수면은 몸의 컨디션과 면역력 유지에 매우 중요합니다. 몸이 으슬으슬하고 목감기 증상이 있다면, 충분한 수면으로 면역체계가 정상화될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
목감기에 좋은 음식 7가지
① 생강
쇼가올과 진저롤의 성분이 많이 함유되어있는 생강은 기관지 및 호흡기에 도움이 되는 대표적인 음식입니다. 생강에 함유된 이 성분들은 항염기능을 해주어서 기관지 내부에 염증을 완화해주어 호흡기 건강에 효과적이라고 합니다.
그렇기에 따뜻한 생강차를 마시는 것이 목감기에 큰 도움이 될 수 있습니다.
② 도라지
사포닌 성분이 많이 함유되어있는 도라지는 기관지 내의 점액분비를 촉진시켜 점막을 지켜주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 염증을 가라앉게도 해주기 때문에 목감기에 좋은 음식입니다.
③ 꿀
다양한 영양소와 무기질, 비타민, 아미노산 등이 풍부하게 함유된 꿀은 바이러스로부터 우리 몸을 지켜주는데 효과적입니다. 또한, 꿀은 살균작용 및 향균작용도 하기 때문에 통증 완화에도 효과적이기에 꿀 한스푼은 목감기 낫는데 매우 좋다고 합니다.
④ 모과
비타민C와 폴라보노이드가 풍부한 모과는 항산화 효능으로 몸의 면역력을 높이는데 효과적이라고 합니다. 그리고 모과는 폐를 건강하게 해주고 가래를 없애주는데도 좋다고 합니다.
⑤ 배
다양한 비타민 및 칼륨이 풍부한 과일인 배는 수분 함량이 매우 높은 과일입니다. 따라서, 몸의 수분 보충을 더불어서 노폐물 배출에도 효과적이며, 사포닌 성분도 가지고 있어 염증과 가래 완화에도 효과적입니다.
⑥ 캐모마일
항염 효과와 진정 효과가 뛰어난 캐모마일은 목감기 증상이 있을 때 통증 완화를 비롯해 면역 체계 정상화에도 도움이 되기에 목감기에 도움이 됩니다.
⑦ 파인애플
브로멜라닌이라는 성분이 풍부한 파인애플은 항염 효과로 가래를 분해하고 제거하는데 효과적이라고 합니다. 그렇지만 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않다고 하니, 적당량만 먹는 것이 좋습니다.
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