허벅지 살 빼는 법은 그렇게 쉬운 일만은 아닙니다. 많은 사람들이 여러가지 이유로 다이어트를 하고 있습니다. 다들 알다시피 오랫동안 찌워온 살을 빼는 일은 힘든 일입니다. 식단조절은 물론이고 꾸준한 운동 그리고 요즘에는 다이어트 보조제를 먹으면서 다이어트를 하는 사람들이 많지만, 그럼에도 살이 빠지는 속도는 만족스럽지 못할 것입니다.
다이어트를 하다보면 특히 잘 안빠지는 부위들이 있는데, 적지 않은 여성분들이 허벅지 살이 잘 빠지지 않아서 고민일 것입니다. 상체에 비해서 유독 하체의 살이 잘 빠지지 않는데, 허벅지 살이 잘 빠지지 않는 이유는 하체 부분이 심장과 거리가 멀어 혈액순환과 신진대사가 원활히 이뤄지지 않기 때문에, 하체 중 특히 허벅지에 가장 먼저 지방을 축적한다고 합니다.
그리고 하체는 상체에 비해서 지방 분해에 필요한 베타 수용체가 적습니다. 그렇기 때문에 반대로 살이 가장 늦게 빠지는 부위 중 한 곳이 '허벅지'라고 할 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 '허벅지 살 빼는 법'으로 도움이 되는 운동과 생활 습관 등에 대해서 정리해보았습니다.
허벅지 살 빼는 법 / 운동
살을 빼는 방법에 있어서 운동만큼 효과적인 방법은 없을 것입니다. 허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 운동도 여러가지 있겠지만, 그 중에서도 가장 효율적이고 굳이 헬스장을 가지 않고 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이 있습니다.
① 런지
하체운동의 대명사라고 불리는 운동 중 하나인 '런지'입니다. 런지는 코어 강화와 허리 건강, 균형 감각 등에 큰 도움이 되는 맨몸 운동으로 하체와 엉덩이의 탄력을 높여주고 허벅지 살을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.
런지 운동 방법은, 제자리에 서서 양발을 골반넓이 정도로 벌린 후에, 한 쪽 다리를 앞으로 내디디고 앞 다리와 뒷 다리의 무릎이 90도 각도까지 내려간 후 다시 원상태로 돌아오는 과정을 반복해주면 됩니다.
반대 다리도 똑같은 방법으로 진행해주면 되며, 제자리에서 하는 런지가 익숙해진다면 덤벨을 들고 한다거나, 걸으면서 하는 워킹런지를 하면 더 큰 자극을 얻을 수 있습니다.
여기서 주의할 점은 무게중심이 앞으로 내디딘 발의 발바닥에 골고루 갈 수 있도록 해주어야하며, 앞 다리의 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 해주어야합니다. 그리고 허리와 등이 너무 말리지 않도록 해주는 것도 중요합니다.
② 스쿼트
역시 대표적인 하체운동인 '스쿼트'입니다. 스쿼트는 하체 운동에도 좋지만 전신 운동 효과도 있고, 시간과 공간 대비 매우 큰 효과를 얻을 수 있는 맨몸 운동입니다.
스쿼트는 운동 자세가 중요합니다. 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 상체는 똑바로 세우고, 허리는 앞으로 내밀지 않고, 배와 허리에 힘을 준 자세로 준비합니다. 이때 발끝은 11자가 아니라, 무릎이 구부려지는 방향으로 향하도록 살짝 돌려주면 됩니다. 이 자세가 불편하다면 조금 더 바깥으로 돌려도 괜찮습니다.
그리고 약 4초간 천천히 무릎이 90도 각도가 될 때까지 내려옵니다. 그리고 다시 4초를 세면서 올라옵니다. (내려올 때는 숨을 내쉬고, 올라올 때 숨을 들이 마십니다.) 여기서 무게중심이 발바닥 가운데 오도록 해주는 것이 중요합니다.
엉덩이만 뒤로 쭉빼거나, 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 배와 허리에 힘을 주고 내려오고 올라가도록 신경써주며 운동을 해주면 됩니다.
허벅지 살 빼는 법 / 생활습관
허벅지 살 뿐만 아니라 몸의 살을 빼는 방법으로는 생활습관에 변화를 주는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 특히, 음식 섭취와 관련된 습관 변화가 중요합니다.
탄수화물, 지방의 섭취량을 줄이고 단백질, 채소 위주의 식단 구성하는 것은 다이어트의 기본이라고 할 수 정도로 도움이 많이 됩니다. 그리고 음식물을 오래 씹어 식사 시간을 늘리기되면, 포만감을 느끼면서 음식 섭취량도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
그리고 음식의 간을 싱겁게하여 먹는 것도 도움이 됩니다. 짠 음식을 먹게 되면 몸의 붓기가 생기고, 다리에 부종이 생겨서 허벅지 살을 제거하는데 어려울 수 있습니다. 그러니 되도록이면 김치와 국, 찌개 등은 피하거나 덜 먹는게 좋으며, 식이섬유, 두부, 호밀빵 등으로 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
당연히 야식은 피하는 것이 좋으며, 물을 조금씩 자주 마시는 것도 수분 보충과 더불어 신진대사를 활발하게 해주고, 노폐물 배출에 효과적이라 좋습니다.
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