아슈와간다 효능 7가지 및 부작용/복용법/권장량 정리 :: 아쉬와간다(ASHWAGANDHA)

아슈와간다 효능 7가지 및 부작용/복용법/권장량 정리 :: 아쉬와간다라고도 불리는 아슈와간다(Ashwagandha)는 독성이 없고 뛰어난 건강 효과를 가지고 있어서, 인도의 전통 의학인 아유르베다 의학에서 아주 오래전부터 사용되어온 허브의 일종입니다. 이 아슈와간다는 스트레스에 대한 인체의 저항력을 개선하는 작용을 가지고 있고, 일명 '인도의 인삼'이라고도 불릴 정도로 오랜 시간은 자양강장을 위해서 복용해온 식물입니다. 

 

현재에 이르러 아슈와간다는 불면증 개선, 혈당 개선, 스트레스 개선, 기억력 개선, 인지력 개선 등에 도움을 줄 수 있다는 것으로 알려져있어, 학업 및 직장 생활 등으로 스트레스를 많이 받는 사람들에게 많은 선택을 받고 있는 원료입니다.

그래서 이번에는 아슈와간다(아쉬와간다)의 효능 7가지와 부작용 그리고 복용법, 권장섭취량에 대해서 정리해보았습니다.

 

아슈와간다 효능 7가지

 

1) 스트레스 및 불안감 완화에 도움

코르티솔은 일반적으로 스트레스 호르몬이라고 불리는 호르몬입니다. 신체에 적당량의 코르티솔은 필요하지만, 과한 스트레스로 인해서 코르티솔이 과다 분비하게 되면 건강에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 대표적으로는 식욕 증가로 인한 지방 축적 등이 있습니다.

아슈와간다는 이 코르티솔 수치를 조절하여, 기분을 편안하게 해주어서 스트레스 및 불안감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 인지력 및 기억력 개선에 도움

아슈와간다는 유해한 활성산소로부터 신경세포를 보호하는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화 효능을 가진 아쉬와간다는 뇌 세포 보호 및 부기와 염즘 감소 그리고 신경 세포간의 통신, 인지 촉진 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.

따라서, 아슈와간다는 뇌 기능의 문제를 줄여주고 퇴행성 질환 개선 등 인지력과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 수면의 질 개선에 도움

아슈와간다는 HPA축이 숙면을 관리 및 조절하도록 돕는 효능이 있습니다. (HPA축:시상하부-뇌하수체-부신)

이런 효능이 있는 아쉬와간다는 다양한 연구를 통해서도 꾸준히 섭취를 통해 수면의 질이 개선되었다는 것이 확인되었습니다.

 

4) 운동 능력 향상에 도움

처음에 언급했듯이 아슈와간다는 오래전부터 강력한 자양강장제로 복용되어온 원료입니다. 아쉬와간다에는 강력한 강장 성분인 '위다놀라이드'가 함유되어있고, 피로의 주요 원인 중 하나인 산화 스트레스 감소에도 도움을 주는 것으로 확인되었다고 합니다.

따라서, 아슈와간다는 에너지 증진 및 근육 회복 등 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 항암 효과

아슈와간다는 정상 세포에서는 독성을 띄지 않지만, 암세포에는 독성을 띄는 활성산소종을 생성하여 암세포가 세포 사멸에 덜 저항하게 만드는 효능이 있다고 합니다. 

아슈와간다 추출물은 유방암, 뇌암, 피부암, 폐암, 위암, 갑상선암, 전립선암, 난소암 등 다양한 유형의 암에서 암세포 활동을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 낭성 성기능 개선에 도움

자양강장제로서의 효능을 가지고 있는 아쉬와간다는 테스토스테론 증가 및 남성 생식 능력을 증진시키는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 특히, 한 연구에는 꾸준한 아슈와간다 복용으로 정자 수 증가 및 정자 건강 개선이 확인되었다고 합니다.

 

7) 혈당 수치 개선에 도움

아슈와간다 복용으로 혈당 수치 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
특히, 한 연구에는 아슈와간다 섭취로 인슐린 분비 촉진 및 근육 세포의 인슐리 감수성 개선 그리고 성인의 공복 혈당 수치 개선에 효과적이라는 결과가 확인되었다고 합니다.

 

아슈와간다는 위와 같은 7가지 효능 이 외에도, 체중 감량, 신경퇴행성 질환 개선, 항염 효과 등 다양한 효능이 있습니다.

 

아슈와간다 효능

아슈와간다 부작용

아쉬와간다(Ashwagandha)는 오랜 기간 동안 사용되어온 천연 식물 추출물로, 대부분의 경우에는 최대 3개월까지 섭취 시 부작용이 나타나지 않습니다.

다만, 임산부의 경우에는 태아곤란증 혹은 조산 등을 유발할 수 있으니 복용을 피해야하며, 과량 섭취 시에도 부작용의 가능성 있으니 적정량 섭취가 중요합니다.

 

아슈와간다 복용법 및 권장섭취량

아쉬와간다는 현재 분말 형태, 캡슐 형태, 액기스 형태 등 다양한 형태의 제품으로 섭취 할 수가 있으니, 개인에게 맞는 제품을 선택하여 복용하면 됩니다.

권장 섭취량은 하루 250~500mg으로, 아침과 저녁에 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 3개월 복용 후에는 몇 주 정도 휴지기를 가져서 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

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