포스파티딜세린 효능 5가지 및 부작용&많은 음식 정리 :: Phosphatidylserine

포스파티딜세린 효능 5가지 및 부작용&많은 음식 정리 :: 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 세포막을 구성하고 있는 인지질의 일종으로 15%~20%를 차지하고 있습니다. 이 포스파티딜세린은 뇌의 세포막을 강화하여서 뇌세포 파괴를 방지하여 뇌 세포의 구조 및 기능 유지에 있어서 중요한 역할을 하는 성분인데, 사람이 노화를 하면서 급격하게 감소하는데, 체내에서는 충분한 양이 합성되지 않기에, 외부 식품을 통해서 보충해주는 것이 중요합니다.

특히, 체내의 포스파티딜세린의 수치가 감소하게되면 인지 기능이 손상되면서 건망증을 비롯한 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있다는 것이 다양한 연구를 통해서 확인된만큼, 기억력 개선, 학습력 개선, 주의력 개선 등을 위해서 포스파티딜세린을 섭취하는 사람들이 많습니다.

 

포스파티딜세린 효능 5가지

포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 다양한 식품에 존재하는데, 주로 대두에서 추출되는 원료입니다. 미국을 비롯해서 우리나라 식약처에서도 '노화로 인해 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있음'의 기능성을 인정받은 원료인만큼, 뇌영양제를 찾는 많은 사람들에게 선택을 받고 있습니다.

 

인지질과 기름, 물이 혼합되어 있는 화합물인 포스파티딜세린은 다양한 효소의 활성에 있어서 중요한 역할을 하여 다양한 효능을 가지고 있습니다. 대표적인 5가지 효능들은 다음과 같습니다.

1) 인지력 개선에 도움을 줍니다.

포스파티딜세린은 뇌 속에 존재하면서 세포 내 수분 조절 및 신경 전달 등을 도와주어 뇌 활동을 활성화시켜줍니다. 그래서 뇌세포의 노화 방지 및 기억력 유지, 인지력 개선에 도움을 줍니다.

2) 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

포스파티딜세린의 대표적인 효능이라면 뇌 기능 향상이라고 할 수 있습니다. 세포막의 주성분으로 뇌세포 보호 및 노화로 인해서 뇌 세포막의 유동성 손실을 예방하는데 도움을 주어, 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

3) 치매 예방에 도움을 줍니다.

주로 노화 및 전두엽의 독성물질 축적 등으로 발생하는 치매는 기억력 저하 및 인지 능력 저하로 일상생활에 있어서 큰 문제를 일으키는 질환입니다. 포스파티딜세린은 뇌세포를 파괴하는 베타 아밀로이드의 축적을 억제하여서 기억력과 인지력에 직접 작용하는 신경전달물질 조절 및 합성에 효과적이라고, 치매 예방에 도움을 줍니다.

4) 스트레스 감소에 도움을 줍니다.

스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔은 사람이 스트레스를 받을 때 많이 분비합니다. 코르티솔의 수치가 높으면 면역 기능 저하, 염증 증가, 불안감 및 우울증 등 정신 건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
포스파티딜세린은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시켜주어 스테르스 감소에 도움을 줍니다.

5) ADHD 개선에 도움을 줍니다.

포스파티딜세린은 노인의 치매 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 아이들의 주의력 결핍 과잉 행동장애인 ADHD 개선에도 도움을 줍니다. 특히, 포스파티딜세린과 오메가3를 동시에 복용하면 ADHD 증상 개선에 더욱 효과가 있었다고 합니다.

 

 

포스파티딜세린 부작용

포스파티딜세린은 일반적으로는 부작용이 발생하지 않는 안전한 성분입니다.

다만, 대두에서 추출하는 성분이니만큼 대두 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의가 필요하고, 임산부와 수유부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

또한 과량을 섭취하게되면, 복통 및 설사, 불면증, 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있으니 적정량을 섭취해야합니다.

포스파티딜세린의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다.

 

포스파티딜세린 많은 음식

포스파티딜세린은 다양한 음식에 함유되어있으며, 연어, 고등어, 대구, 청어와 같은 생선에 다량 함유되어있습니다. 그리고 살코기 및 닭고기와 같은 육류, 치즈 및 버터와 같은 유제품 등에도 포스파티딜세린이 일부 함유되어있습니다.

특히, 대두, 콩에 다량 함유되어있기에 두부, 두유 등 콩으로 만든 제품에 적당량의 포스파티딜세린이 함유되었습니다.

그렇지만 노화로 인해서 감소하는 포스파티딜세린은 음식으로만 섭취하기에는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 섭취하는 사람이 많으며, 대부분 포스파티딜세린 영양제는 식물성 원료 중 '콩'을 원료로 많이 사용하고 있습니다.

 

홍국발효구기자 효능 5가지 및 부작용과 먹는법 정리 :: 홍국발효구기자분말